免疫力を高めるために取り入れたいトレーニング3選！

2025年4月6日

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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

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季節の変わり目や、寒暖差の激しい時期は、体調を崩しやすくなるもの。そんな時こそ意識したいのが「免疫力」です。実は、適切なトレーニングを取り入れることで、身体の免疫機能を高めることができます。今回はBEYOND吉祥寺がおすすめする、免疫力アップに効果的なトレーニングをご紹介します！

ウォーキングやジョギング、バイクなどの有酸素運動は、血液やリンパの流れをスムーズにし、免疫細胞が全身に行き届くのをサポートします。週2〜3回、30分程度の軽めの有酸素運動を取り入れることで、風邪やウイルスに負けない身体づくりが可能になります。

ポイントは“やりすぎないこと”。長時間の激しい運動は、逆に免疫機能を一時的に低下させることがあるため、軽めでOKです！

筋トレは免疫力アップにおいても強力な味方。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、体温も高まりやすくなります。体温が1℃上がると免疫力は約5〜6倍になると言われており、冷えを防ぐことは重要です。

さらに筋トレを行うことで、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌が促され、体の修復力や回復力もアップ！これはまさに自然な“免疫ブースター”です。

免疫力は、自律神経のバランスと深く関わっています。ストレッチや深い呼吸を伴うトレーニングは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、心身をリラックス状態へ導きます。特にお風呂上がりのストレッチや、寝る前の呼吸トレーニングがおすすめです。

免疫力を高めるには、正しい知識と無理のない継続がカギ。BEYOND吉祥寺では、体調や体力に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案。初心者の方でも安心してスタートできます。栄養や休息のアドバイスも含めて、トータルで健康をサポート！

「最近疲れやすい」「風邪をひきやすくなった」と感じる方は、まずは週2回の軽い運動から始めてみましょう。免疫力を高めながら、健やかな毎日を手に入れてください！

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