皆さんおはようございます🌞
ビヨンド吉祥寺の中林です😆
本日は大腸疾患を予防し、長期的に大腸の健康を守る方法についてお話しします😊
1. 食物繊維を積極的に摂る
大腸がんの予防に関するあらゆる論文では、食物繊維の摂取量を増やすことで、大腸の健康増進と大腸がんのリスク低下につながることが証明されています。これは、食物繊維がマイクロバイオームのバランス調整と運動性向上に役立ち、毒素を大腸から体外に排出するのに必要な繊維質を供給するためです♪
大腸の健康を維持するには、1日25g以上の食物繊維を摂取するように心がけましょう。1日に50g近い食物繊維を摂取している人口群は、世界のどの人口群よりも大腸がんのリスクが低いと言われています✨
2. 水を飲む
大腸は絶えず、水分、消化された食物、食物繊維、電解質を合わせて便を形成しています。水分が足りないと、便が大腸内を効率よく移動できず詰まりがちになり、いわゆる便秘となります！
実は、お通じが1日1回未満の場合、便秘とみなされると聞くと驚く方が多いのではないでしょうか？
毎日無理なく大腸内を移動できる適切な粘度の便が形成されるには、毎日水を十分に飲むことが肝心です💡
3. 運動する
体は、大腸の筋肉組織を使って便を一定の速度で動かしていますが、自分で体を動かすのも効果的です！ウォーキングやランニングをはじめ、跳んだり体をひねるといった運動は腸内に振動を与え、健康的な腸の運動性を維持するのに役立ちます😆また、運動することでリンパの流れが良くなり、デトックス効果も期待できます！
4. 十分な睡眠をとる
睡眠は健康の基本であり、睡眠不足は大腸炎などの疾患リスクを高めることがわかっています🤔
5. 喫煙や過度の飲酒を控える🍶
喫煙と飲酒は、どちらも大腸がんや炎症性腸疾患のリスクを高めることがわかっています。大腸の健康を改善するには、かかりつけ医に相談し、禁煙はもちろん、飲酒を週3杯未満に抑えるといった目標を立てることをお勧めします🥺
6. 定期検診を受ける
大腸は目に見えない位置にあるため、定期的に医師の診察を受け、最新技術による簡単な検査方法で大腸の健康状態を確認することが大切です🧚♂️
以上のことを意識して日々健康的な身体を維持していきましょう♪
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