皆様こんにちは、ビヨンド吉祥寺の中林です😆
本日は、より良い睡眠を得るためについてお話ししたいと思います😌
眠りにつき熟睡する上で考えるべき、食事と栄養の重要性についてお話ししたいと思います！
カフェインを摂らない。
カフェインや関連する化合物のような、天然刺激物がない食事が重要です😌
コーヒーはもちろん、ソフトドリンク、チョコレート、コーヒー味のアイスクリーム、ホットココア、お茶のような一見カフェインがなさそうな食べ物も排除してください！
カフェイン抜きコーヒーやチョコレートに含まれるような少量のカフェインでも、一部の人には不眠を引き起こすのに十分な量かもしれません😅
他の食品化合物も刺激物質として作用し、一部の食品用着色料が含まれます。食物への敏感な反応やアレルギーのような有害な食物反応も、不眠症の原因となることがあります🤔
刺激物とは考えられていなくても、砂糖や精製炭水化物が睡眠の障害になることがあります。糖分や精製炭水化物が多い食事を食べることや、不規則な食事は、神経系の「戦うか逃げるか反応」を引き起こす体内反応の引き金となり、寝付けないことの原因となるかもしれません！
また、アルコールはできる限り止めましょう！
アルコールは、アドレナリン放出を引き起こし、セロトニン（睡眠を引き起こす重要な脳内物質）の産出を妨害します！
夜間低血糖を避けましょう！
夜間低血糖（夜間の低血糖値）は、睡眠維持障害の大きな原因であることがわかりました。血糖値が低下した時、アドレナリン、グルカゴン、コルチゾールや成長ホルモンのような、血糖値を調整するホルモンが放出されます。これらの物質が脳を刺激します。これらは食事の時の自然な信号です。一晩中血糖値を安定させる睡眠に良い夜間のスナックには、オートミールや全粒シリアル、全粒粉パンやマフィン、その他の複合炭水化物があります。これらの食べ物は、血糖値を維持するだけでなく、脳のセロトニンレベルを上昇させ、睡眠を誘発します🤲
以上を意識し、より良い睡眠を手に入れましょう☺️
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