不眠症の方必見！！！

皆さんこんにちは！
BEYOND吉祥寺店の楠です😊

本日は不眠症についてお話しさせて頂きます。

世界の中でも日本は睡眠時間はかなり短いです。
ですが、日本人は長生きをしているので寝すぎはあまり良くない事がわかります。

不眠症の種類について
・入眠障害
・早朝覚醒
・中途覚醒
・熟眠障害

不眠による体の変化
グレリンの増加→食欲増進
レプチンの減少→食欲増進
セロトニンの減少→恒常性の破綻

恒常性の破綻とは
血糖値や血圧、ストレス耐性や感情などセロトニンの不足が人間の全体的な恒常性を破綻させる

セロトニンの生成
トリプトファン→５ヒドロキシトリプトファンに変化し血液脳関門を通過する
５ヒドロキシトリプトファンがセロトニンになる

セロトニンがないとメンタルが安定しない
ドーパミン（興奮）、ノルアドレナリン（焦り）
→このホルモンをコントロールしているのがセロトニン

セロトニン分泌に必要な事
ビタミンB6やトリプトファンを摂取する事
日光を浴びる
リズム運動を行う事

精神疾患がある方は運動や掃除が落ち着く傾向があります。

タバコが睡眠に良くない理由
ニコチンがアドレナリンの分泌を促し血圧を上昇させ鼓動を早くさせる
カフェインも類似する

断カフェイン時に頭痛を訴える
頭痛と血管の関連
塩分を控えると血管が拡張しカフェインを取ると血管が収縮する
血管が収縮する事で頭痛が治る方もいる

アルコールは睡眠をスムーズにする
入眠はしやすくなるが睡眠の質は低い
３〜４時間でアルコールが分解されるため中途覚醒する場合もある

不眠症の方はこのようなことを知り、ビタミンB6など意識して深い睡眠取れるようにしていきましょう😊

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