ラットプルダウンのコツやポイント教えます‼️

皆さんこんにちは！

ビヨンド吉祥寺の楠です😀

本日は背中の王道種目であるラットプルダウンのコツやポイントについてお話しさせて頂きます！

どこのジムにも置いてあり、初めての方は1番最初に行う背中のトレーニングだと思います。

しかしこの種目はかなり難しいです。

ポイント‼️

・戻す時は肘を伸ばしきらず上腕骨ごと戻るイメージ

・戻る際に身体が前に倒れて肩関節の屈曲を強くする

・引いた時前腕の角度をケーブルの走行に合わせる

・引く時は股関節から全身を連動させて引く（高重量の場合）

身体が倒れすぎると水平外転になり水平外転及び肩甲骨を寄せる動き自体は広背筋にあまり働かない。

広背筋は伸展筋なので屈曲が強くなることによってエキセントリック収縮がより深く可動域が広くかかる。

角度が一致しないと力が入らず肩関節の内旋が代償として入る。

是非、このコツやポイントを意識して行ってみてください💪

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