パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 ＆ パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
皆様こんにちは！
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁
「食べ過ぎた！飲み過ぎた！」〜翌日の過ごし方〜
イベントや食事会があると、つい食べ過ぎてしまうこともありますよね。「食べ過ぎちゃった！」と落ち込む気持ちはわかりますが、実はそれをリカバリーする方法、食べ過ぎた翌日の過ごし方についてお伝えします。ダイエット中の女性におすすめのポイントをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください！
1. 普段の食事に戻す
食べ過ぎた翌日は「その分食事量を減らそう」と思いがちですが、あえて普段の食事に戻すことが大切です。過度に食事量を減らすと、体が飢餓状態と判断してエネルギーを溜め込もうとするため、かえってダイエットに逆効果になってしまうことも。適度なバランスを保ちながら、体がリズムを取り戻すのを助けましょう。
2. 食欲の乱れを整える
食べ過ぎた翌日には、食欲が乱れがちですが、これも「通常のリズム」に戻すことを心がけてみてください。例えば、栄養バランスが整った軽めの食事や、水分補給をしっかりと行うことで、胃腸の状態を整えることが可能です。特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすいため、野菜やタンパク質をしっかり摂り、過剰な空腹感や食欲を落ち着かせましょう。
3. 適度な運動をする
食べ過ぎた後は、運動を取り入れて体を動かすのもおすすめです。過剰な運動は逆効果ですが、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどで体を動かすことで血流が促進され、代謝が上がりやすくなります。無理をせずに心地よく感じる範囲で体を動かしてみましょう。
4. 水分補給を心がける
食べ過ぎた翌日は、消化を促進するためにも水分補給が重要です。特に朝起きたらすぐに1杯の水を飲むことで、胃腸がリセットされやすくなります。消化を助ける効果もあるため、レモン水や白湯を試してみるのも良いでしょう。
5. リラックスして過ごす
最後に、リラックスすることも大切です。食べ過ぎてしまった自分を責めるのではなく、しっかりと気持ちを切り替えて。ストレスがかかると、ホルモンバランスが崩れ、さらに食欲の乱れを引き起こす原因にもなりかねません。リラックスした状態で一日を過ごすことで、心も体も落ち着きやすくなります。
ダイエットは「一日一日を積み重ねていくこと」が成功の鍵です。気持ちを切り替え、普段の生活を楽しみながら目標に向かって進んでいきましょう！
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BEYOND吉祥寺では、運動だけでなく食事指導も行い、ダイエットの総合的なサポートをしています。あなたに合った食事法とトレーニングで、健康的で美しい体を目指してみませんか？
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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店
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