パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺　狙ったところに効かない！？ジョイントバイジョイントセオリーと代償動作

ジョイントバイジョイントセオリーとは？

「ジョイントバイジョイントセオリー」は、トレーニング効果を高めるための重要な考え方です。このセオリーでは、体の関節を「安定性を重視する関節」と「可動性を重視する関節」に分類し、それぞれが持つ役割に基づいてトレーニングすることを推奨しています。

たとえば、膝関節は安定性を、股関節は可動性を重視します。スクワットをしてもお尻に効かない！という場合には股関節の硬さが原因で膝や腰など別の部位で動きを代償してしまう「代償動作」が発生し、狙いたい部位とは別の筋肉が使われてしまいます。

代償動作が発生する理由

代償動作とは、ターゲットとする筋肉が本来の働きを果たせないときに、他の筋肉がその仕事を補おうとする動きです。たとえば、「お尻を鍛えたいのに脚が疲れる」というのは、股関節が十分に可動していないために、脚の筋肉が代わりに動いてしまうことが原因です。このように代償動作が続くと、狙った筋肉の成長を妨げるだけでなく、痛みやケガのリスクも高まります。

各関節の適切な可動域を獲得する重要性

代償動作を防ぐためには、各関節が持つ適切な可動域をしっかりと確保することが大切です。例えば、股関節が硬い場合には、周辺の筋肉や関節が代償して動きを補います。適切な可動域を確保することで、ターゲットとなる筋肉に効率的に負荷がかかるため、トレーニング効果が向上します。

適切な可動域を確保するためには、ストレッチやモビリティエクササイズを取り入れることが効果的です。可動域が確保されることで、トレーニングフォームも安定し、狙った筋肉に確実に効かせることができます。

ジョイントバイジョイントセオリーを意識したトレーニング

例えばスクワットを行う際には、膝を安定させつつ、股関節をしっかりと可動させることが重要です。股関節の可動域が十分であれば、代償動作が発生しにくくなり、お尻や太ももなど、狙った筋肉に効かせやすくなります。このように各関節の特性に合わせた動きを意識することで、無駄のない効果的なトレーニングが実現します。

BEYOND吉祥寺でのサポート

BEYOND吉祥寺では、専門知識と経験を持つトレーナー陣が「ジョイントバイジョイントセオリー」も考慮しながら、各関節の適切な可動域や正しいフォームのサポートを行っています。特に代償動作が気になる方には、個別にアドバイスを行い、効率的なトレーニングを提供しています。お尻や脚など、ターゲットとなる筋肉にしっかりと効かせることができるため、効率的なボディメイクが可能です！

正しい可動域を持つことは、ダイエットやボディメイクの成功にも繋がります。ぜひBEYOND吉祥寺で、効率よく理想の身体を目指しましょう！