パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺　必要な野菜”毎日”摂れてる？一日の推奨摂取量と各ビタミンの健康・ダイエットへの影響

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皆様こんにちは！
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 BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁

 

必要な野菜”毎日”摂れてる？一日の推奨摂取量と各ビタミンの健康・ダイエットへの影響

今回は、健康やダイエットにおいて欠かせない「野菜」の摂取とビタミンの働きについてご紹介します。毎日摂る量を意識し、バランスよく取り入れていくことがポイントです！

一日の野菜摂取量とその重要性

厚生労働省の推奨によると、一日に摂るべき野菜の量は350gです。とはいえ、「毎日大量に食べなければならないのは少しハードルが高い…」ということも事実です。しかし、350gの野菜はビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるため、健康とダイエットに大きな役割を果たしてくれます。

野菜ジュースは代用になる？

手軽に摂取できる野菜ジュースも選択肢の一つですが、注意が必要です。市販の野菜ジュースには糖質が多く含まれているものがあり、飲みすぎると逆に太ってしまう可能性があります。さらに、加工の過程で一部のビタミンや酵素が減少してしまうこともあります。ですので、サラダや煮物などからしっかりと摂取するのが理想的です

サプリメントの活用も◎

忙しい日や外食が続く日などは、マルチビタミンなどのサプリで不足しがちな栄養素を補うのもおすすめです。ただし、できる限り食事から摂取することが大切ですので、サプリはあくまでも補助的に活用しましょう。ビヨンド吉祥寺では、安価なサプリメントに多い合成化合物等を使用しないサプリメントを取り扱っておりますので、安心してお使いいただけます。

ビタミンの働きとダイエットへの影響

野菜にはさまざまなビタミンが含まれており、それぞれが体に重要な役割を果たします。特にダイエット中は、バランスの取れた栄養素摂取が不可欠です。

• ビタミンA：免疫力を高め、肌や粘膜を健康に保ちます。体調管理に重要です。

• ビタミンB群：エネルギー代謝を促進し、脂肪や糖質を効率よく燃焼させます。

• ビタミンC：抗酸化作用があり、ストレスから体を守ります。鉄分の吸収も助け、代謝のサポートも期待できます。

• ビタミンE：血流を促し、冷え性やむくみ改善に役立ちます。代謝が上がりやすくなるため、脂肪燃焼にもつながります。

• 食物繊維：腸内環境を整え、満腹感が持続しやすくなります。ダイエット中にお腹が空きにくくなるため、摂取量を減らすことができます。

 

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