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パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺 プロテインの効率的な摂り方と注意したい落とし穴！
パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 ＆ パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
皆様こんにちは！
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁
プロテインの効率的な摂り方と注意点
「プロテインって筋肉をつけたい人だけが飲むもの」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は女性のダイエットや美肌効果にも役立つ心強い味方です。しかし、プロテインは摂り方を間違えると効果が半減するどころか、体に負担をかけてしまうことも。今回は、効率的な摂取方法と注意点を詳しく解説します！
プロテインを摂取する理由
プロテインは、筋肉の維持や修復に必要なタンパク質を効率よく補うための食品です。女性がダイエットをする際に食事量を減らしすぎると、タンパク質不足に陥りやすく、筋肉量の低下や基礎代謝の減少につながります。また、タンパク質は肌や髪の生成にも必要不可欠なので、プロテインを活用することで美肌効果も期待できます。
効率的なプロテインの摂り方
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適切な摂取量を守る
プロテインは「大量に飲めば良い」というものではありません。体重や活動量に応じて摂取量を調整しましょう。目安としては、体重1kgあたり約0.8～2.0gのタンパク質が推奨されます。 -
タイミングを意識する
一度に大量のタンパク質を摂取すると、肝臓に負担がかかることがあります。1回あたり20～30g程度を目安に、3時間おきなど定期的に摂るのがおすすめです。 -
運動後に摂取
筋トレや運動後は、筋肉の修復や成長が活発になるゴールデンタイム。このタイミングでプロテインを摂ることで、効率的に筋肉をサポートできます。
注意点
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肝臓に負担をかけないために
プロテインの摂取量が過剰になると、肝臓や腎臓に負担がかかることがあります。過剰摂取を避け、食事とのバランスを意識しましょう。 -
食事の代わりにしない
プロテインはあくまで補助食品です。食事からもバランスよく栄養を摂取し、足りない分をプロテインで補ってあげるようにしたいですね！無理な置き換えダイエットは避けてください。
プロテインの種類選びも大切！
プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイなどいくつかの種類があります。
- ホエイプロテイン：吸収が早いので運動後におすすめ。
- カゼインプロテイン：ゆっくり吸収されるため、就寝前に適しています。
- ソイプロテイン：植物性で低カロリー、女性のホルモンバランスを整える効果が期待できます。
自分の目的やライフスタイルに合ったものを選びましょう。
ダイエット成功には適切なプロテイン活用を！
プロテインを正しく活用すれば、ダイエットや美肌作りの強力なサポートになります。摂取量やタイミングを意識しながら、効率的に取り入れてみてください！
BEYOND吉祥寺では、運動や栄養指導を通じて、健康的な目標達成をサポートしています。興味のある方はぜひお気軽にご相談ください！あなたの目標達成を全力でサポートします！
無料体験トレーニング＆カウンセリング実施中！
今なら無料体験トレーニング＆カウンセリングを実施中です。新しい健康的な生活を習慣化して、一時的ではなく、一生涯の健康を手に入れましょう！下記フォームよりお気軽にお問合せください！
【店舗紹介】
吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分
価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム
ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい
体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍
パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店
所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F
営業時間：
営業中 ⋅ 営業終了: 22:00
パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F
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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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