パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 ＆ パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
皆様こんにちは！
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁
ダイエットの敵ではない！？脂質との上手な付き合い方
ダイエットを始めると「脂質を控えなきゃ！」と思う方も多いかもしれません。しかし、脂質はカロリーが高いからといって、一概にダイエットの敵というわけではありません。実は、脂質には代謝や健康維持に必要な重要な役割があるのです。今回は、脂質との賢い付き合い方について解説します！「脂質は太る原因」という誤解を解き、上手に取り入れることで、健康的にダイエットを進めていきましょう。
脂質ってどんな栄養素？
脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べてカロリーが高い栄養素です。このため、ダイエット中に控えがちですが、脂質には重要な役割があります。
- エネルギー源としての役割
脂質は体を動かすためのエネルギー源として働きます。特に長時間の運動や低強度の活動では脂質がメインの燃料になります。 - ホルモンの生成に必要
脂質は女性ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンの材料となります。脂質が不足すると、ホルモンバランスが崩れる恐れがあり、体調不良や代謝の低下を招くことも。
良質な脂質を取り入れるコツ
脂質は種類によって体への影響が異なります。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の違いを理解し、上手に取り入れることがポイントです。
1. 飽和脂肪酸
主に肉やバター、乳製品に含まれる脂質です。摂りすぎると血中コレステロール値が上昇しやすくなりますが、適量であればエネルギー源として必要です。
2. 不飽和脂肪酸
魚やナッツ、オリーブオイルなどに含まれます。体内で作ることができない必須脂肪酸を含み、代謝をサポートし、血管の健康維持にも役立ちます。
脂質不足が招くリスク
「脂質を控えすぎるとダイエットに良い」と思われがちですが、脂質が不足すると以下のような影響が出る可能性があります：
- ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの分泌が低下し、生理不順や冷え性の原因になることがあります。 - 暴食につながる
食事で満足感を得られにくくなり、つい間食や暴飲暴食に走りやすくなることも。
脂質を極端に制限するのではなく、適切な量をバランスよく取り入れることが大切です。BEYOND吉祥寺では、糖質や脂質の制限はせず、これらを上手くコントロールする食事習慣を指導させていただきます。
脂質を賢く取り入れる方法
1. 良質な脂質を選ぶ
オリーブオイルやアボカド、サーモン、ナッツ類などを積極的に摂りましょう。これらは不飽和脂肪酸が豊富で、健康的なダイエットに役立ちます。
2. バランスよく摂取
脂質を完全に避けるのではなく、適量を意識して取り入れることが重要です。目安として、1日の総カロリーの20～30%程度を脂質から摂ると良いでしょう。
3. 調理方法を工夫する
揚げ物など調理で余分な脂質を加えず、グリルや蒸し調理などを活用すると、摂取量をコントロールしやすくなります。
ダイエットはバランスが鍵
脂質はダイエットの敵ではありません。むしろ、上手に取り入れることで代謝を促進し、健康的な体作りをサポートします。無理な脂質制限をせず、バランスの良い食事を心がけましょう。
BEYOND吉祥寺では、食事のアドバイスやトレーニングを通じて、無理なく「一生」続けられるダイエットをサポートしています。あなたの理想の体作りをお手伝いします。
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