パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺　ダイエットの大敵！ストレスとダイエットの関係

2024年11月28日

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　＆　パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
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皆様こんにちは！
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BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁

ダイエットに取り組む女性の中には、「ストイックにやらないと痩せられない」、「ダイエット＝我慢」と思っている方も多いかもしれません。しかし、ストレスがダイエットの結果を左右する重要な要因になることをご存知ですか？今回は、ストレスがダイエットに与える影響と、ストレスのないダイエット方法について解説します！健康的な習慣を身につけ、一時的ではない、リバウンド知らずのダイエットをしていきましょう！

ストレスがダイエットに与える影響

1. ホルモンバランスの乱れ

ストレスを感じると、体内で分泌される「コルチゾール」というホルモンが増加します。コルチゾールは適量であれば問題ありませんが、過剰に分泌されると脂肪の蓄積を促進し、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。

さらに、ストレスは睡眠の質を低下させ、レプチン（満腹感を促すホルモン）とグレリン（空腹感を促すホルモン）のバランスの崩れを誘因し、食欲の乱れを招きます。これが、無意識の間食や暴飲暴食の原因になるのです。

2. 睡眠の質の低下

ストレスによるコルチゾールの増加は、睡眠の質を低下させることがあります。睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、結果として食欲が増してしまうことに。これが、ダイエットに悪影響を与える大きな要因となります。

糖質制限は逆効果？

極端な糖質制限を行うと、短期間で体重が減少することがあります。これはあくまで体内の水分量が減ったことによる一時的な効果。糖質制限後は体が元の状態に戻ろうとするため、リバウンドがほぼ確実に起こります。これは体がストレスを感じて「糖質を蓄えよう」とするからです。

BEYOND吉祥寺でのダイエットは「制限」ではなく、「コントロール」を意識します。ライフスタイルに合った食事プランを取り入れることで、無理なく体重を減らすことができます。

ストレスのないダイエットを目指す方法

食事のバランスを意識する
糖質や脂質を極端に避けるのではなく、適量をコントロールして摂取することが大切です。過度な制限はストレスを増やし、リバウンドの原因になることを覚えておきましょう。
ライフスタイルに合わせたプランを作る
仕事や家事など日々の生活リズムを考慮した無理のないダイエット計画を立てましょう。BEYOND吉祥寺では、個々のライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプランニングを提供しています。
適度な運動を取り入れる
運動はストレス解消に効果的です。無理のない範囲で楽しめる運動を取り入れ、心身のバランスを整えましょう。
十分な睡眠を確保する
睡眠はダイエット成功の鍵です。質の高い睡眠をとるために、寝る前のリラックス時間を確保することを心がけましょう。