ダイエット中の飲み会対策｜太らないお酒と食べ方テク

そんな不安を抱えている方、多いのではないでしょうか？

実は、工夫次第でダイエット中でも飲み会は楽しめます！
今回は、太りにくいお酒の選び方から、賢い食べ方のテクニックまで、パーソナルトレーナーが徹底解説します。

太らないお酒の選び方

お酒＝太る、と思われがちですが、種類によっては低カロリー・低糖質なものもあります。

太りにくいお酒ベスト3

1. 焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒（ロック・水割り）
   　→糖質ゼロで低カロリー！
2. ハイボール
   　→ウイスキー＋炭酸水でスッキリ。糖質も控えめ。
3. 辛口の白ワイン・赤ワイン（グラス1～2杯程度）
   　→甘口よりも糖質が少なめ。

❌注意：ビール、日本酒、梅酒などの醸造酒は糖質が高く、太りやすいので控えめに。

太らない食べ方テクニック

お酒だけでなく、「何を」「どの順番で」食べるかも超重要！

① 野菜・タンパク質を先に食べる

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を防ぎます。
おすすめ：

• 枝豆
• 刺身
• サラダ（ドレッシングは控えめ）
• 焼き鳥（塩）

② 揚げ物や炭水化物はラストに＆量を控える

唐揚げ、ポテト、ラーメンなどは誘惑ですが、最後に少量がベター。

③ よく噛んで、ゆっくり食べる

満腹中枢が働くまで20分はかかると言われています。ゆっくり食べて無駄な摂取を防ぎましょう。

翌日のリカバリープラン

飲み会翌日は、リセットを意識！

• 朝食はプロテインや温かいスープで胃腸を整える
• 軽い運動（散歩やストレッチ）で代謝をアップ
• 水分をしっかり摂ってむくみ予防

「飲んだからダイエット失敗だ…」と落ち込む必要はありません。翌日の行動が結果を左右します！

---

BEYOND吉祥寺店で、飲み会と上手に付き合うダイエット習慣を

BEYOND吉祥寺店では、ライフスタイルに合わせた無理のないダイエット指導を行っています。
「飲み会が多いから…」と悩む方も、安心してご相談ください。

今なら無料体験トレーニング＆カウンセリング実施中！
この機会に、ダイエットを我慢だけにしない新しいスタイルを体験してみませんか？

👉 ご予約・お問い合わせはお気軽に！

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND吉祥寺公式HP

 TEL： 0422-29-3050

LINE：こちらをタップで友達登録！！