え！？何で！？筋トレしても体重が減らない理由とは？

皆さん、こんな経験はありませんか？

「筋トレを頑張っているのに、体重が減らない…」

「食事にも気をつけているのに、思ったように変化しない…」

実は、筋トレをしても体重が減らないのには明確な理由があります！今回は、その原因と解決策を詳しく解説していきます。

①筋肉が増えている可能性

筋トレをすると、筋肉が発達していきます。筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体積でも重くなるのが特徴です。そのため、体脂肪は減っていても、体重自体が変わらない、あるいは増えてしまうことも！

✔ チェックポイント

・鏡で見た体型に変化はあるか？

・ウエストや腕周りのサイズダウンは感じるか？

・体脂肪率を測定してみたか？

もし体脂肪が減っていて、筋肉が増えているなら、体重ではなくボディラインの変化を重視しましょう！

②水分量の変化

筋トレをすると、筋肉に水分が貯まりやすくなります。特に、ハードなトレーニングをした後は、筋肉が回復するために水分を溜め込むことがあるため、一時的に体重が増加することも。

✔ 解決策

・トレーニング後にむくみを感じるなら、カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を摂取してみましょう。

・適度なストレッチや軽い有酸素運動を取り入れることで、体内の水分バランスが整いやすくなります。

③消費カロリーより摂取カロリーが多い

「筋トレをしているから大丈夫！」と食べ過ぎてしまっていませんか？

筋トレは消費カロリーを増やしますが、それ以上に摂取カロリーが多いと、当然ながら体脂肪は減りません。

✔ チェックポイント

・1日の総摂取カロリーを計算してみる

・間食やドレッシング、飲み物のカロリーを見直す

・「食べたつもり」でなく、具体的に記録してみる（アプリを活用！）

④有酸素運動が不足している

筋トレは筋肉をつけるのに最適ですが、脂肪燃焼には有酸素運動も効果的！

特に、筋トレ後に20～30分のウォーキングや軽いジョギングを取り入れると、脂肪燃焼効果がアップします。

✔ おすすめの組み合わせ

・スクワットやデッドリフトなどの大筋群を使う筋トレ → その後に有酸素運動をプラス

・心拍数を上げるHIITトレーニングを週1～2回取り入れる

⑤睡眠・ストレスの影響

意外と見落とされがちですが、睡眠不足やストレスもダイエットの大敵！

睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモン（グレリン）が分泌され、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少します。

また、ストレスが多いとコルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪が落ちにくくなることが分かっています。

✔ 改善策

・毎日6～8時間の質の高い睡眠を確保する

・夜遅くのカフェイン摂取を控える（寝る3～4時間前はNG）

・深呼吸やストレッチ、軽いヨガなどでストレスを解消

まとめ

「筋トレしてるのに痩せない…」と感じている方は、体重だけでなく、体脂肪率や見た目の変化にも注目！

また、食事・有酸素運動・睡眠・ストレス管理も見直して、より効率的にダイエットを進めていきましょう！

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