【女性に人気のパーソナルジム】カロリー調整、その前に！ダイエットと水分調整の深すぎる関係

カロリー調整、その前に！ダイエットと水分調整の深すぎる関係

こんにちは！BEYOND吉祥寺店です。

ダイエットの相談でよくあるお悩みが、

「食事量を減らしたのに、体重が思ったように減らないんです…」

というもの。特に女性に多いこのケース、原因は摂取カロリーや運動量だけではないかもしれません。

実は、水分摂取量が関係していることをご存知ですか？

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ダイエット＝カロリー調整だけでは不十分な理由

「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」＝痩せる、というのは理論上は正しいです。

しかし、実際には体の代謝・ホルモン・水分バランスなどが複雑に関わっています。

水分が不足していると…

• 血流が悪くなり、栄養や酸素が全身に届きづらくなる
• 代謝が落ち、脂肪燃焼が効率よく進まない
• 老廃物の排出が滞り、むくみや便秘の原因になる
• 脳が「喉の渇き」と「空腹」を混同して、無駄に食べたくなる

このように、カロリー調整を頑張っても水分が足りなければ、ダイエット効果は半減してしまいます。

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「カロリー減らしてるのに痩せない…」それ、水分不足かも！

実際に、「食事制限と運動を頑張っているのに体重が落ちない」という方に、詳しく話を聞いてみると、

「あまり水分を摂らない」

「コーヒーやお茶ばかりで水はあまり飲まない」

「喉が乾いてから飲んでいる」

といった声がよく聞かれます。

水分が足りないと体は“蓄えモード”になります。つまり、脂肪も老廃物も溜め込みやすく、逆に「減りにくい体」になるのです。

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ダイエット中の女性に必要な水分摂取量とは？

体内の60%は水分で構成されています。そのバランスが崩れると、見た目にも代謝にも大きな影響を及ぼします。

一般的に推奨される水分摂取量の目安は以下の通り：

体重（kg） × 30〜40ml

• 体重50kgの方 → 1.5L〜2.0L
• 体重60kgの方 → 1.8L〜2.4L

ただし、運動やサウナなどで汗をかく方、筋トレをしている方はさらに+500ml〜1Lを目安にするとよいでしょう。

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は、利尿作用があるため水分としてカウントしないのが基本です。

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水分摂取量を増やすための５つのコツ！

「水が苦手」「飲むのを忘れる」そんな方のために、今日からできる水分補給のコツをご紹介します。

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① 起床後すぐにコップ一杯の水（200〜300ml）

睡眠中はコップ1〜2杯分の汗をかいており、体は軽い脱水状態。

起きた直後に水を飲むことで、

• 代謝スイッチON
• 内臓の働きが活性化
• 便通の促進

といった効果があります。冷たすぎない常温の水がベストです。

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② 食事の前後に水を飲む習慣を

食事の前にコップ1杯（200ml）程度の水を飲むことで、空腹感の抑制にもつながり、食べすぎ防止に役立ちます。

食後も消化を助けるために、少量ずつ水を摂るのがおすすめ。

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③ マイボトルを持ち歩く

ペットボトルではなく、自分のお気に入りのマイボトルを使うと、水を飲む意識がぐっと高まります。

500mlのボトルを1日3〜4回飲み切ることを目標にしてみましょう。

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④ 味付きの水で飲みやすく！

水が苦手な方は、無理せず味付きの水から始めましょう。

• レモン水
• デトックスウォーター（きゅうり・ミント・ベリーなど）
• 微炭酸のフレーバーウォーター（糖質ゼロ）

などがおすすめ。カロリーを抑えながら水分補給できます。

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⑤ アラームやアプリで「飲むタイミング」を意識

仕事や家事に夢中になっていると、水分補給を忘れがち。

スマホのリマインダーや、水分管理アプリを使うことで、習慣化がグッと楽になります。

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まとめ：水分は“痩せやすい身体”の土台！

いくら食事を管理しても、水分が足りていなければ、脂肪も老廃物も流れていきません。

正しく水分を摂ることで、

• 代謝がアップし、脂肪が燃えやすくなる
• むくみや便秘が改善して、見た目スッキリ
• 頭も身体もシャキッとして、集中力アップ

という好循環が生まれます。

「最近、体重が落ちにくい…」と感じている方は、ぜひ水分摂取を見直すことから始めてみてください！

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BEYOND吉祥寺店では…

ダイエットにおける食事やトレーニングだけでなく、

「水分量」「睡眠」「ホルモンバランス」といった生活全体の習慣改善にも力を入れています。

一人ひとりの体質・ライフスタイルに合わせたアドバイスで、

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

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