【女性にオススメのパーソナルジム】ダイエットやボディメイクにも影響大!自律神経の大切さと整え方

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吉村店長

「食事制限をしているのになかなか痩せない!という方が、当店にも多くご来店いただいていますね」

美田トレーナー

「そうですね!実はあなたのダイエットやボディメイクを妨げている要因はカロリー以外にあるかもしれません」

目次

ダイエットやボディメイクにも影響大!自律神経の大切さと整え方

「トレーニングは頑張っているのに、なかなか結果が出ない」「最近疲れが取れにくい…」。そんなお悩み、ありませんか?

実は、ダイエットやボディメイクの成功には「自律神経」の働きが大きく関わっているんです。

自律神経とは?

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、体の内側の働きを24時間自動でコントロールしてくれている神経のこと。たとえば、心拍・体温・血流・消化・ホルモン分泌など、私たちの命を支える多くの機能は、この自律神経によって調整されています。

この自律神経には、2つの種類があります。

  • 交感神経:活動・緊張・集中モード(アクセル)
  • 副交感神経:休息・回復・リラックスモード(ブレーキ)

この2つがシーソーのようにバランスを取り合いながら、身体の状態をコントロールしています。

トレーニング時は交感神経優位に

トレーニングや仕事など、集中して体を動かすときには「交感神経」が優位になります。

交感神経がしっかり働くことで、筋肉の出力が上がり、脂肪燃焼効果もアップ。さらに集中力も高まるので、トレーニングの質を上げるには欠かせない状態です。

交感神経を優位にする方法

交感神経をしっかり働かせるには、以下のような方法が効果的です。

  • 朝日を浴びる(体内時計が整う)
  • 軽めの運動やストレッチを朝に取り入れる
  • カフェインをうまく活用する(摂りすぎ注意)
  • 筋トレや有酸素運動で心拍数を上げる

朝~日中は交感神経をしっかり優位にすることで、代謝も高まり、脂肪も燃えやすい状態になります。

寝る前は副交感神経優位に

一方、夜は「副交感神経」が優位になることで、体が休息・回復モードに入ります。

ここでうまくリラックスできていないと、睡眠の質が下がり、回復が不十分に。疲労が取れず、筋肉の修復やホルモンバランスにも悪影響を及ぼしてしまいます。

副交感神経を優位にする方法

副交感神経を高めるには、次のようなリラックス習慣が効果的です。

  • 寝る1時間前はスマホやPCを控える(ブルーライトは交感神経を刺激します)
  • ゆっくり湯船に浸かる(38〜40度のお湯が理想)
  • 深い腹式呼吸を意識する
  • アロマやヒーリング音楽を取り入れる

日中しっかり動いて、夜はしっかり休む。このオンとオフの切り替えが、自律神経を整えるカギとなります。

サプリメントでのサポートもおすすめ

最近では、CBD(カンナビジオール)などのナチュラルサプリメントも注目されています。

CBDには、副交感神経を優位にし、リラックス状態をサポートする働きがあると言われており、睡眠の質向上にも期待が持てます。

ただし、サプリメントはあくまで補助。まずは生活リズムや運動、食事、ストレス管理といった基本が大切です。


まとめ

ダイエットやボディメイクの成果を上げたいなら、「トレーニング」と「回復(リカバリー)」の両方が不可欠。

そのバランスを支えているのが「自律神経」なんです。

  • 日中は交感神経を活性化してしっかり動く
  • 夜は副交感神経を高めてしっかり休む

BEYOND吉祥寺では、運動だけでなく、ライフスタイルのアドバイスも含めて、あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします!

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