【女性にオススメのパーソナルジム】ダイエットやボディメイクにも影響大！自律神経の大切さと整え方

ダイエットやボディメイクにも影響大！自律神経の大切さと整え方

「トレーニングは頑張っているのに、なかなか結果が出ない」「最近疲れが取れにくい…」。そんなお悩み、ありませんか？

実は、ダイエットやボディメイクの成功には「自律神経」の働きが大きく関わっているんです。

自律神経とは？

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、体の内側の働きを24時間自動でコントロールしてくれている神経のこと。たとえば、心拍・体温・血流・消化・ホルモン分泌など、私たちの命を支える多くの機能は、この自律神経によって調整されています。

この自律神経には、2つの種類があります。

• 交感神経：活動・緊張・集中モード（アクセル）
• 副交感神経：休息・回復・リラックスモード（ブレーキ）

この2つがシーソーのようにバランスを取り合いながら、身体の状態をコントロールしています。

トレーニング時は交感神経優位に

トレーニングや仕事など、集中して体を動かすときには「交感神経」が優位になります。

交感神経がしっかり働くことで、筋肉の出力が上がり、脂肪燃焼効果もアップ。さらに集中力も高まるので、トレーニングの質を上げるには欠かせない状態です。

交感神経を優位にする方法

交感神経をしっかり働かせるには、以下のような方法が効果的です。

• 朝日を浴びる（体内時計が整う）
• 軽めの運動やストレッチを朝に取り入れる
• カフェインをうまく活用する（摂りすぎ注意）
• 筋トレや有酸素運動で心拍数を上げる

朝～日中は交感神経をしっかり優位にすることで、代謝も高まり、脂肪も燃えやすい状態になります。

寝る前は副交感神経優位に

一方、夜は「副交感神経」が優位になることで、体が休息・回復モードに入ります。

ここでうまくリラックスできていないと、睡眠の質が下がり、回復が不十分に。疲労が取れず、筋肉の修復やホルモンバランスにも悪影響を及ぼしてしまいます。

副交感神経を優位にする方法

副交感神経を高めるには、次のようなリラックス習慣が効果的です。

• 寝る1時間前はスマホやPCを控える（ブルーライトは交感神経を刺激します）
• ゆっくり湯船に浸かる（38〜40度のお湯が理想）
• 深い腹式呼吸を意識する
• アロマやヒーリング音楽を取り入れる

日中しっかり動いて、夜はしっかり休む。このオンとオフの切り替えが、自律神経を整えるカギとなります。

サプリメントでのサポートもおすすめ

最近では、CBD（カンナビジオール）などのナチュラルサプリメントも注目されています。

CBDには、副交感神経を優位にし、リラックス状態をサポートする働きがあると言われており、睡眠の質向上にも期待が持てます。

ただし、サプリメントはあくまで補助。まずは生活リズムや運動、食事、ストレス管理といった基本が大切です。

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まとめ

ダイエットやボディメイクの成果を上げたいなら、「トレーニング」と「回復（リカバリー）」の両方が不可欠。

そのバランスを支えているのが「自律神経」なんです。

• 日中は交感神経を活性化してしっかり動く
• 夜は副交感神経を高めてしっかり休む

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