【女性におすすめのジム　BEYOND吉祥寺】カロリーだけがダイエットじゃない！？食事とGI値の関係

カロリーだけがダイエットじゃない！？食事とGI値の関係

ダイエットといえば「摂取カロリーを減らすこと」が重要だと思われがちですが、実はカロリーだけを気にするのはNG！ダイエットを成功させるためには、「GI値」に注目することも大切です。

特に、血糖値の急上昇を抑えることは、脂肪の蓄積を防ぎ、健康的に体を引き締めるためのカギになります。そこで今回は、GI値とは何か、ダイエットにどう関係するのか、さらに低GI値のおすすめ食材5選をご紹介します！

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GI値とは？なぜダイエットに重要なの？

GI値（グリセミック・インデックス）とは、食品を食べたときの血糖値の上昇スピードを示す指標です。

• GI値が高い食品 → 血糖値が急上昇しやすく、インスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすい
• GI値が低い食品 → 血糖値の上昇が緩やかで、脂肪がつきにくい

つまり、GI値の低い食事を選ぶことで、脂肪の蓄積を抑え、ダイエットを効率的に進めることができるのです。

特に女性は、ホルモンバランスの影響で血糖値が乱れやすく、食事の影響を受けやすいため、「女性におすすめ」なのが低GIの食材を取り入れることです！

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低GI値のおすすめの食材5選！

では、具体的にどんな食材がダイエットに適しているのでしょうか？

① オートミール（GI値55）

オートミールは、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、GI値も低め。血糖値の上昇を抑えつつ、満腹感が持続するので、ダイエット中の朝食に最適です！

② 玄米（GI値55）

白米と比べてGI値が低く、ビタミンやミネラルが豊富。腸内環境を整える効果もあり、女性におすすめの主食です！

③ さつまいも（GI値46）

甘みがあるのにGI値が低め。食物繊維が多く、満腹感が長続きするため、間食やおやつにもぴったり！

④ ナッツ類（アーモンド・クルミ・カシューナッツなど）

ナッツは、良質な脂質やたんぱく質が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。ただし、カロリーが高めなので、1日25g程度を目安に摂取するのがベスト！

⑤ ブロッコリー（GI値15）

ブロッコリーはGI値が低く、食物繊維が豊富でダイエット中の栄養補給に最適！ 筋トレをしている方にもおすすめの野菜です。

注意したい高GIの食材

一方で、ダイエット中に気をつけたい高GIの食材もあります。これらを食べると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪の蓄積につながることも…。

① 白米（GI値88）

白米は高GI食品の代表格。どうしても食べたい場合は、玄米や雑穀米に置き換えるのがおすすめ！

② 食パン（GI値91）

精製された小麦を使った食パンは、GI値が高め。全粒粉パンやライ麦パンなどに変更すると血糖値の急上昇を防げます。

③ じゃがいも（GI値90）

野菜の中ではGI値が高い部類。食べるなら、さつまいもやかぼちゃを選ぶと◎。

④ 砂糖（GI値110）

砂糖はGI値が非常に高く、血糖値を急上昇させます。甘いものが食べたくなったら、ハチミツや天然甘味料（ラカントなど）を使うのがベター！

⑤ 清涼飲料水（GI値100以上）

炭酸飲料やジュースは、砂糖がたっぷり含まれているため、血糖値を急上昇させる原因に…。ダイエット中は控えめにしましょう！

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BEYOND吉祥寺でダイエット×低GI食を実践しよう！

「カロリーを抑えてもなかなか痩せない…」という方は、ぜひGI値に注目した食事改善を取り入れてみましょう！

BEYOND吉祥寺では、パーソナルトレーニングだけでなく、食事指導にも力を入れています。あなたのライフスタイルや体質に合わせた無理なく続けられる食事アドバイスが受けられるので、ダイエットを成功させたい女性におすすめです！

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