【医師も注目】高血圧や糖尿病予防におすすめの筋トレメニューとは？

生活習慣病の代表ともいえる「高血圧」や「糖尿病」。
実はこれらの予防や改善には、筋トレ（レジスタンストレーニング）が非常に効果的であることが、さまざまな研究で明らかになっています。

BEYOND吉祥寺店では、医療ではない「予防」の観点から、無理なく始められる筋トレメニューをご提案しています。

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なぜ筋トレが生活習慣病の予防にいいの？

高血圧や糖尿病は、「運動不足」「食生活の乱れ」「ストレス」などが大きな要因。
その中でも、筋トレによる恩恵は以下のように多岐にわたります：

• 筋肉量の増加 → 基礎代謝アップ → 血糖値の安定
• インスリン感受性の改善 → 糖尿病予防に効果的
• 血管への良好な刺激 → 血圧の安定
• ストレスの軽減 → 自律神経の安定

つまり、筋トレは単なるダイエットやボディメイクだけでなく、「体の内側から健康を守る手段」でもあるのです。

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高血圧・糖尿病予防におすすめの筋トレメニュー【初級〜中級編】

① スクワット（下半身強化）

効果：大きな筋肉を動かすことで代謝アップ＆血流改善
回数：10回 × 3セット（無理のない範囲で）

② 椅子を使った腕立て伏せ（上半身・体幹）

効果：胸・腕・お腹まわりの引き締め、心肺機能の強化にも
回数：8〜10回 × 2〜3セット

③ チューブローイング（背中・肩まわり）

効果：姿勢改善＋肩こり解消＋血糖の安定に寄与
回数：10回 × 2セット

④ ヒップリフト（骨盤・お尻まわり）

効果：下半身の血流を促進＋基礎代謝アップ
回数：15回 × 2セット

⑤ ウォールシット（静的トレーニング）

効果：下半身の筋力アップ＋自律神経への刺激
時間：30秒〜1分キープ × 2セット

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筋トレは「続けること」が一番大事

生活習慣病の予防には、「週2〜3回の筋トレ習慣」が効果的とされています。
ただし、最初からハードに始めてしまうと続かない原因に。

だからこそBEYOND吉祥寺店では、一人ひとりの体力や年齢に合わせた「無理のないトレーニングメニュー」をご提供。
トレーナーと一緒に正しいフォームで行うことで、ケガの予防にもつながります。

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※本記事は医療行為や治療を目的とした内容ではなく、健康維持・予防を目的とした一般的なフィットネス情報のご提供です。

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

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