【リバウンド必至！？】糖質制限ダイエットの落とし穴と正しい痩せ方｜女性に人気のジム BEYOND吉祥寺

糖質制限ダイエットで痩せても安心できない理由

「短期間で体重を落としたい！」
そんな想いから、糖質制限ダイエットを始める方が非常に多くなっています。

実際、糖質を減らすことで一時的に体重がストンと落ちるため、効果を実感しやすいのが特徴です。
しかし、その減少の正体は“脂肪”ではなく、実は“水分”が抜けただけの可能性があることをご存じでしょうか？

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炭水化物を抜くと体内の水分が減る？意外な事実

炭水化物（糖質）は水分を体内に溜め込む役割があります。
そのため、糖質を急激にカットすると、体内の水分量が減り体重が減ったように見えるのです。

この時点で「痩せた！」と安心してしまう方が多いのですが、問題はここからです。

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糖質を抜くと代謝が下がる！？リバウンドしやすい身体に

炭水化物には、代謝を上げる働きもあります。
糖質が不足した状態が続くと、体はエネルギーを節約しようとして代謝が落ちてしまい、結果的に脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。

さらに、糖質制限で痩せたとしても、
今の体型のまま痩せ細ってしまうイメージになりがち。
筋肉量が減ってしまえば、見た目はやつれた印象になり、健康的なボディラインとはほど遠くなってしまいます。

「バランスの良い食事」とは！？

バランスの良い食事とは、「タンパク質」（肉、魚、豆etc）、「脂質」（肉、魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルetc）、「炭水化物」（米、麺類、パンetc）の適正なバランスが取れたお食事のこと！さらにこちらに微量栄養素と呼ばれるビタミン、ミネラルを上手に取り入れて初めてダイエットやボディメイクは成功します！

今回はPFCと呼ばれる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の３つの栄養素の重要性とその役割を「ダイエット」「ボディメイク」という観点で見ていきましょう！

炭水化物（Carbohydrate）の働き｜代謝とトレーニング効率を支えるエネルギー源

■ 役割

炭水化物は、体や脳を動かすメインのエネルギー源です。運動時のパフォーマンスや代謝機能を維持するうえで欠かせません。

■ ダイエット・ボディメイクの観点

• 炭水化物を極端に制限すると、エネルギー不足になり、筋トレのパフォーマンスが低下します。
• エネルギーが足りない状態では、筋肉を分解して使う＝筋肉が減る可能性も。
• さらに、炭水化物には代謝を上げる作用があり、不足すると脂肪が燃えにくい身体になります。

✅適度に摂取することで、トレーニング効率UP・代謝維持・筋肉の保持に役立ちます。

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タンパク質（Protein）の働き｜筋肉の材料・ボディメイクの主役

■ 役割

タンパク質は、筋肉・肌・髪・ホルモンなど体のあらゆる構成要素に必要不可欠な栄養素です。特に筋肉づくりに直結します。

■ ダイエット・ボディメイクの観点

• トレーニングによって傷ついた筋肉を修復・成長させる材料になります。
• ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持し、基礎代謝を保つことができます。
• 満腹感が得やすいため、食欲コントロールにも効果的です。

✅「痩せたいけど引き締めたい」「筋肉をつけて代謝を上げたい」なら、最重要栄養素！

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脂質（Fat）の働き｜ホルモンバランス・美容・体調管理に必要不可欠

■ 役割

脂質は、細胞膜やホルモンの材料となり、身体の機能を正常に保つために欠かせません。また、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも関わります。

■ ダイエット・ボディメイクの観点

• 「脂質＝太る」は誤解。**良質な脂質（オメガ3など）**は、むしろ体脂肪の燃焼や肌のコンディションをサポートします。
• 極端に脂質をカットすると、ホルモンバランスが乱れたり、代謝が低下するリスクも。
• 脂質を適切に摂ることで、満足感の高い食事になり、無駄な間食を防ぐ効果もあります。

✅「選んで摂る」がポイント。悪い脂（トランス脂肪酸など）ではなく、良質な脂を意識的に！

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3大栄養素は“バランス”が命

栄養素	主な働き	ダイエット・ボディメイク効果
炭水化物	エネルギー供給	代謝維持、トレーニング効率UP
タンパク質	筋肉の材料	筋肉増強、引き締め、代謝UP
脂質	ホルモン・細胞膜形成	ホルモン安定、体脂肪燃焼サポート

どれか一つを極端に減らすのではなく、目的に応じたバランスが大切です。

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BEYOND吉祥寺が提案する「リバウンドしない一生物のダイエット」

BEYOND吉祥寺では、
極端な糖質制限に頼らず、筋肉をつけるトレーニングと代謝を上げるお食事習慣を通じて、根本から痩せやすい体をつくるアプローチを行っています。

▼ポイント①：適切な部位を鍛える筋力トレーニング

目的や体型に合わせて、適切な部位のトレーニングを実施。
全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、引き締まった体型へと導きます。

▼ポイント②：代謝を高める食習慣の提案

過度な糖質制限ではなく、必要な栄養素を摂取しながら代謝を上げるための適切なお食事習慣をご提案。
筋肉を守りつつ脂肪を減らしていく「本当に健康的なダイエット」を実現します。

▼ポイント③🍽️糖質制限ダイエット vs バランス食（PFCバランス）ダイエットの比較表

観点	糖質制限ダイエット	バランスの取れた食事（PFCバランス）
✅体重の減り方	初期に体重がストンと落ちる（主に水分）	徐々に落ちるが体脂肪中心で変化
✅筋肉の維持	糖質不足で筋肉が落ちやすい	タンパク質＋炭水化物で筋肉を守れる
✅代謝への影響	炭水化物不足で代謝が低下しやすい	筋肉維持・代謝維持に効果的
✅リバウンドリスク	元の食事に戻すと体重が戻りやすい	代謝が整っているためリバウンドしにくい
✅運動パフォーマンス	エネルギー不足でパフォーマンス低下	十分なエネルギーでトレーニング効率UP
✅満足感・継続性	食事制限が厳しく継続が困難	幅広い食材OKでストレスが少ない
✅健康面	ホルモンバランス・便通などに悪影響のリスクあり	栄養が整い美容・健康にも◎

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結論：リバウンドしない＆筋肉を残して痩せるなら「バランス食」が圧倒的に有利！

糖質を減らすだけのダイエットは、短期的には成果が見えるかもしれませんが、
筋肉の減少やリバウンドのリスクが高く、健康的なボディメイクには不向きです。

一方、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく取り入れた食事なら、
✔️ 筋肉を育てながら引き締め
✔️ 代謝UP
✔️ 太りにくく痩せやすい体質づくり
が可能になります。

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニング、お食事指導を提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「今回でダイエットに終止符を！」という方は、まずは体験トレーニングへ！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

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