【パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　不足しがちな栄養素を摂りながら理想のボディメイクを実現✨】

2024年9月16日

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　＆　パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
⁡
皆様こんにちは！
⁡
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁

今日は、ダイエットにも不可欠な、現代人に特に不足しがちな栄養素をそれらを含む食品をご紹介いたします

ダイエットにも不可欠！現代人が不足しがちな栄養素5選｜BEYOND吉祥寺店

現代社会において、食生活の乱れや忙しさから、重要な栄養素が不足しがちです。特にダイエット中の女性は、栄養バランスを崩さないようにすることが大切です。栄養不足は、体重の減少だけでなく、肌や髪、健康全般に影響を与える可能性があるため、気をつけるべきポイントの一つです。そこで、今回はダイエット中に意識すべき「現代人が不足しがちな栄養素5選」をご紹介します。

1. DHA／EPA

DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、主に魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸です。これらは、血液循環の改善や脳の働きをサポートし、健康維持に欠かせない栄養素です。特に女性は、肌の状態を保つためにも、DHA／EPAをしっかり摂取することが重要です。現代人は魚の摂取量が減少しがちなので、意識的に青魚やサプリメントから摂取するのがおすすめです。

2. 食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整え、便通を良くする働きを持っています。便秘を改善することで、ダイエットにも効果があり、体の中から美しくなることが可能です。特に女性は食物繊維が不足しやすいため、野菜や果物、全粒穀物などを積極的に摂取することが大切です。食物繊維は、満腹感を持続させる効果もあるため、食べ過ぎを防ぐ役割も果たします。

3. たんぱく質

ダイエット中に筋肉を保つために欠かせない栄養素がたんぱく質です。特に女性は筋肉量が少ないため、筋力トレーニングと同時にしっかりとたんぱく質を摂ることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。肉、魚、卵、豆類など、様々な食材からバランスよくたんぱく質を摂取しましょう。

4. ビタミンB2

ビタミンB2は、脂肪や糖質の代謝を助ける働きを持っています。このビタミンが不足すると、エネルギーの代謝が滞り、体に脂肪が蓄積しやすくなります。特にダイエット中の女性は、ビタミンB2を十分に摂取することが必要です。ビタミンB2は、卵、乳製品、肉、魚などに多く含まれており、これらの食品をバランスよく食べることが重要です。

5. 鉄分

女性は、月経によって鉄分を失いやすいため、貧血になりやすい傾向にあります。鉄分が不足すると、疲れやすくなり、ダイエットのモチベーションが低下することも。鉄分は、レバー、赤身の肉、ほうれん草などから摂取できます。鉄分をしっかりと補給することで、エネルギーを高め、健康的にダイエットを進めることができます。