【女性に人気のパーソナルジムBEYOND吉祥寺】なんで変わらない！！頑張っているのに身体が変わらないパターン5選

なんで変わらない！！頑張っているのに身体が変わらないパターン5選

ダイエットやジム通いを頑張っているのに「なんで変わらないの…？」と感じていませんか？
女性からもよくいただくご相談のひとつが「食事も気をつけて運動もしているのに身体が変わらない」というお悩みです。実は、頑張ってるつもりでも 間違ったパターン にハマってしまっていることが多いんです。

ここでは、特にありがちな「身体が変わらないパターン5選」をご紹介します。

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パターン1：有酸素（ジョギング等）のみで満足している

「ダイエット＝ジョギング」と考えてしまいがちですが、実は有酸素運動だけでは身体の変化は限定的。
有酸素は消費カロリーは稼げても、筋肉量が増えにくいため基礎代謝は上がりません。

なぜ筋トレが必要？

• 筋トレで筋肉量が増える → 1日の消費エネルギーが上がる
• ボディラインを引き締めたい女性には必須

ジム通いをしている方も「有酸素だけ」で満足していると変化が遅れてしまいます。

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パターン2：フォームが間違っている

「頑張ってるつもり…」でも、フォームが崩れていると狙った筋肉に効いていないケースが多いです。
スクワットで腰や膝にばかり負担がかかっていたり、腹筋運動で首に力が入ってしまったり。

正しいフォームを身につけるには？

• 鏡で自分をチェックする
• トレーナーに見てもらう
• 動作をゆっくり行う

間違ったフォームでは怪我のリスクもあるので注意しましょう。

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パターン3：可動域の狭さ

筋トレで重要なのは 「可動域」。
動きを小さくしてしまうと、筋肉に十分な刺激が入らず効果が半減します。

例：スクワット

• 浅いスクワット → 太もも前だけに刺激
• 深いスクワット → お尻・太もも裏までしっかり効く

「効かせたい筋肉に届いていない」ことは、身体が変わらない大きな理由の一つです。

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パターン4：自分に合った食事コントロールができていない

ダイエットでは食事管理が欠かせません。
しかし「食べなければ痩せる」と思って無理な食事制限をしてしまうと、筋肉が落ち、代謝も下がりリバウンドしやすい体質に…。

ポイントは“自分に合った”食事

• 女性はホルモンバランスの影響も大きい
• ライフスタイルに合わせた食事が重要
• 無理なく続けられるバランスが必要

ジム通いをしていても、食事が間違っていれば結果は出にくいのです。

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パターン5：継続できていない

「1週間頑張ったけど変わらない」と焦ってやめてしまうパターン。
身体はすぐに変わるものではなく、継続することで少しずつ変化が積み重なっていくものです。

継続するためのコツ

• 小さな変化に目を向ける
• 写真で記録する
• トレーナーや仲間にサポートしてもらう

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まとめ｜正しい方法で“頑張り”を成果に変える！

「頑張ってるのに身体が変わらない」と感じるときは、今回紹介した5つのパターンに当てはまっていないかをチェックしてみましょう。

BEYOND吉祥寺では、フォームの修正や可動域の確保、さらに一人ひとりに合った食事コントロールのアドバイスまで徹底サポートしています。
女性のダイエットやボディメイクに特化した指導で、あなたの“頑張ってるつもり”を確実な成果に変えていきましょう！

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