【女性に人気のパーソナルジム／BEYOND吉祥寺】ダイエット中のメンタルコントロール術！空腹時に身体に起きていることとそのメリット！

ダイエット中のメンタルコントロール術！空腹時に身体に起きていることとそのメリット

「女性のダイエットは空腹との戦い」
そう感じている方は少なくありません。

もちろん、過度なカロリー制限はご法度です。無理に食事量を減らすと筋肉が落ちたり、代謝が下がったり、リバウンドの原因になります。とはいえ飽食をしてきた人にとって、空腹感を感じることは最初はストレスに思えるもの。

実はその「空腹時」こそが、体を変えるための大きなチャンスです。本記事では、空腹時、体内で起きていることと、その健康的なメリット、さらに空腹を味方につける方法を詳しくご紹介します。

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空腹時、体内で起きていることとメリット

脂肪燃焼モードに切り替わる

食後のエネルギーを使い切ると、体は糖質から脂肪をエネルギー源に変えます。いわゆる「脂肪燃焼モード」へ突入するタイミングです。
女性のダイエットでは「脂肪が落ちにくい」と悩む方が多いですが、この空腹時間を上手に利用することで効率よく脂肪を燃やすことができます。

血糖値の安定化

空腹時間をつくると、インスリン分泌が抑えられ血糖値が安定します。血糖値の乱高下は眠気や過食を招きやすいため、ダイエットの妨げになります。空腹を適度に感じることは、むしろ食欲のコントロールを助けるのです。

細胞をリセットする「オートファジー」

空腹時間が続くと、細胞の中で不要な物質を分解・再利用する「オートファジー」が働きます。これにより細胞が若々しく保たれ、代謝の活性化や健康維持に役立つとされています。アンチエイジングを意識する女性にとっても嬉しい効果です。

集中力とパフォーマンスが高まる

満腹時は眠気が出やすいですが、軽い空腹時にはアドレナリンが分泌され、脳が冴えて集中力が上がります。勉強や仕事中に「少しお腹が空いていると集中できる」と感じるのはこのためです。

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空腹を味方につける！ダイエット中の工夫

水分をこまめに摂る

空腹感の多くは「喉の渇き」と勘違いされるケースです。常温の水や炭酸水を摂るだけで、空腹が和らぐことがあります。

高たんぱく・低糖質のおやつを選ぶ

ゆで卵や無糖ヨーグルト、プロテインバーなどは、空腹を抑えながら筋肉を守ってくれる優秀な間食。女性のダイエットにおいて、筋肉量を維持することは基礎代謝を高める上で欠かせません。

食事はバランスを意識

炭水化物を完全に抜くのではなく、タンパク質・脂質をバランスよく摂ることが大切。過度なカロリー制限はご法度であり、食事バランスを整えることが健康的なボディメイクにつながります。

「少し空腹」を楽しむ習慣

「空腹＝我慢」ではなく「空腹＝体が変わるサイン」と考えることで、メンタル面でのストレスが大きく軽減されます。腹7〜8分目を心がけると、自然に食べ過ぎを防ぎやすくなります。

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まとめ｜空腹は敵ではなく味方

空腹感は「我慢の証」ではなく「体が変わり始めているサイン」です。
女性のダイエットにおいても、空腹をうまくコントロールできるようになると、心身のバランスが整い、理想の体に近づいていきます。

BEYOND吉祥寺では、栄養指導・トレーニング・メンタルサポートをトータルで行い、ダイエットを成功へと導きます。

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