「４月から新たな挑戦をしたい！」

 

「夏に向けて身体を変えていきたい！」

新年度になりダイエットをしたいけど、何をやればいいのか分からない。。。

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 吉祥寺店トレーナーの稲葉です！

本日は、今すぐ出来るダイエット方法についてお話しいたします。

■朝の散歩は脂肪燃焼に効果的

朝起きて白湯、水を飲んでから空腹な状態で散歩しましょう！

朝の有酸素は脂肪燃焼には一番効果的です。

朝から身体を動かすことで代謝も上がり、運動後も１日を通して代謝が高い状態をキープすることができます。

また、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

セロトニンが分泌されることで、脳を活性化し、精神を安定させます。

■朝ごはんをしっかり食べる｜揚げ物は炒め物もしくは蒸し焼きに

朝は魚がオススメです。

出来るだけ和食で、品目数、タンパク質をとりましょう。

朝は１日の始まりですので、しっかり栄養をとってエネルギーを入れましょう。

朝ごはんを食べないと、身体を動かすためのエネルギーが足りず、筋肉をエネルギー源として補おうとします。

すると、筋肉量が下がり、太りやすい身体となってしまいます😥

○揚げ物は炒め物もしくは蒸し焼きに

・高温調理ではなくなるべく低温調理にしましょう。

・揚げ物は脂質が高くなります。

■シャワーで済ませず、湯船に浸かる

副交感神経を活発にしましょう。

１日の中でリラックスする時間は大切です。

入浴やストレッチなどで、リラックスする時間を作りましょう。

■水分を摂る

人間の身体の60パーセントは水分です。

水を飲むことで、痩せやすくなったり、むくみが取れやすくなったり、便秘が改善方向のなったりといった効果が見られます。

起床後すぐ、ご飯の前、お風呂の前後などこまめに摂ることをお勧めします。

１日２リットルを目指しましょう！