【パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　腸内環境についてご紹介💫】

皆様こんにちは！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分の駅近

パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナの鄭です☀️

本日はダイエットやボディメイクに欠かせない

腸内環境についてご紹介します💫

偏った食事や不規則な生活で乱れやすい腸内環境😈

特に忘年会やクリスマス、年末年始などのイベントが盛り沢山な冬は、特に乱れやすくなっています。

イベントの日はお食事を楽しんで、普段の食生活でしっかりと腸内環境を整えダイエットしていきましょう！

まず初めに

Q.腸内環境とは？

A.ヒトにはおよそ1,000種類、数で100兆個もの腸内細菌（腸内細菌叢、腸内フローラ）が生息しています。

　ヒトの腸内細菌は、「善玉菌」と「悪玉菌」、そのどちらでもない中間の菌「日和見菌」と、大きく分けて3グループで構成されています。

　数は 日和見菌 ＞ 善玉菌 ＞ 悪玉菌 の順番で多くなっています。

　このバランスが崩れてしまうと、腸内環境が乱れ、 便秘・肌荒れ・免疫力の低下・うつ病・生活習慣病 を引き起こします。

Q．腸内環境を整えるためには？

A.腸内環境を整えるためには、「善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす」ことです。

　日和見菌に関しては、腸内で優勢になっている方に味方するという性質を持っているため、

　悪玉菌優位の腸内環境では、日和見菌も悪玉菌側についてしまう為、腸内環境が乱れたままになります。

　その為、普段から意識的に善玉菌を増やす行動を取る必要があります。

Q.善玉菌を増やす方法は？

A.①食品などから生きた善玉菌「プロバイオティクス」を摂取する

　②腸内に元々存在している、善玉菌の増加を促す「プレバイオティクス」を摂取す

プロバイオティクスを含む食材…ヨーグルト、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆などの発酵食品

プレバイオティクスを含む食材…野菜や果物、豆類、きのこ類などオリゴ糖や食物繊維などを含む食品

（オリゴ糖を多く含む食品…大豆などの豆類をはじめ、ゴボウ、アスパラガス、玉ねぎ、ともうろこし、バナナなど）

（食物繊維を多く含む食品…玄米、いも類（さつまいも等）、豆類（おから等）、海藻類（わかめ・昆布等）、きのこ類（きくらげ・しいたけ等）、ゴボウやレンコンなどの野菜、こんにゃくなど）

腸内環境を整えて、美味しいご飯を楽しみながら、ダイエットやボディメイクも頑張っていきましょう！🔥

パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺店では皆さまと無理なく、

「一生続けられる健康的な生活」を一緒に作っていきます！

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善など、なんでもお任せください！！

女性の方もお気軽にお問い合わせください。

パーソナルジムBEYOND吉祥寺にてお待ちしております😤

パーソナルジム  BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

店舗詳細

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