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パーソナルジム　 BEYOND（ビヨンド）ジム吉祥寺店トレーナーの鄭です🐣

本日はパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)吉祥寺店からダイエットのポイント

「むくみ」の撃退方法についてお伝えいたします👊🔥

皆さんは
・飲みすぎ/食べすぎた日の翌日顔がパンパンむくんでいる
・夜になると足がむくんで重たい
などの経験はありませんか？

人の体は約60%が水分で出来ており、細胞に栄養を送ったり、老廃物を流す役割をしています。
その水分のバランスが崩れたり、流れが滞ることで、「むくみ」が起こります。

ダイエット中やボディメイクには困りますよね、、、

これからその解消法についてお伝えして行きたいと思います🔥

「むくみを取る方法」

①ストレッチや運動、マッサージをする
…むくみは血液やリンパ液など体液を循環させる事が大切。
　・作業の合間に体を伸ばしてみる
　・その場で足踏み や かかとの上げ下げ をする
　・足を揉んでほぐしたり、全身をさすってリンパを流す
など、滞った血液やリンパ液を流していきましょう！

②塩分を控えるorカリウムを摂る
…体内は塩分濃度を一定に保つ機能があります。
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込んでしまいます。
　〈塩分を控えること〉、また塩分を排出してくれる栄養素〈“カリウム”を摂取すること〉が大切です。
　・ラーメンなどの麺類の汁は飲まない
　・味付けにだしを使って、調味料の量を減らす
　・ほうれん草、にんじん、バナナ、リンゴ、わかめ、ひじき、大豆を食べる
など、食事の際にも注意していきましょう！

③体を冷やさない
…体が冷えると血流が悪くなり、むくみになります。
　・湯船につかる
　・足首、手首、首周りを温める
　・常温の水を飲む
など、体を温めて血液の流れを促進していきましょう！

ダイエットの大敵、体のむくみを取って、スッキリボディを目指していきましょう！

パーソナルジム  BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店ではトレーニングに加え、食事指導も行っております。

お体・食事・姿勢改善、ダイエット、ボディメイクなど、様々なご要望に対応致します。

ぜひ体験しに来てみてください😊　女性トレーナーの対応も可能です。

パーソナルジム  BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

店舗詳細

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安く女性にも人気のパーソナルジム 。ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい。

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