今回は「パーソナルジム  BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーオススメのダイエット中におすすめの食材の合言葉」になります⭐️

皆様こんにちは！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分の駅近

パーソナルジム　 BEYOND（ビヨンド）ジム吉祥寺店トレーナーの岩田です。

今日はダイエットに役立つ魔法の合言葉を紹介させていただきます😊

「まごわやさしい」という言葉をご存知ですか❓

こちらは取り入れることで健康的な食生活を送ることができる食材の頭文字を語呂合わせにしたものです🍅🍠

何も意識していないと意外と取れていない食材が多いかもしれません。

ダイエットを健康的に進めていくためにとてもおすすめな食事ばかりですので今回紹介させていただきます❕

ま：豆🫘

「ま」は、豆類を表しています。女性の方に積極的に取っていただきたい食事になります。

「畑の肉」とも言われている大豆をはじめ、豆類には良質なたんぱく質が豊富に含まれています。大豆といえば納豆や豆腐がおなじみの食材ですが、そのほかにも、小豆や黒豆、油揚げ、高野豆腐も「ま」に含まれますよ。

ご：ごま

「ご」は、ごまを表しています。この中には、アーモンドや栗、ぎんなん、ピーナッツなども含まれます。特にごまにはオレイン酸やリノール酸などダイエットにとてもおすすめな良質な脂質が含まれている他、たんぱく質も豊富です。ごま和えやピーナッツ和えなどは普段の食事にも取り入れやすいですね！

わ：わかめ

「わ」は、わかめなどの海藻類を表しています。わかめ、昆布、ひじき、もずくなどはおなじみですよね。中でも昆布はカルシウムや食物繊維を多く含む食材です。乾燥わかめなど、手軽に使えるものもあるのでサラダや和え物などに活用してみてくださいね。

腸内環境を整えてくれてダイエットにはとても効果的です。

や：野菜🍅

「まごわやさしい」の「や」は、野菜を表しています。中でも、色の濃い野菜は緑黄色野菜と言われ、1日に120gほどの摂取が推奨されています。サラダやジュースもおすすめですが、炒めたり煮たりすることでかさが減り、たくさんの野菜を食べることができますよ。なかには加熱によって栄養素が損なわれてしまうものもあるため、食材によって調理方法も工夫したいですね。

さ：魚🐟

「さ」は、魚を表しています。その中でも特に青魚はDHAやEPAなどの良質な脂質やタンパク質が含まれています。肉をメインとするメニューが増えてきている現代ですが、積極的に魚もメニューに取り入れていきましょう。

し：しいたけ🍄

「し」は、しいたけをはじめとしたきのこ類を表しています。きのこ類は食物繊維を含み、低カロリーでヘルシーな食材です。

こちらも腸内環境を整えてくれてダイエットには積極的に取り入れたい食材になります。

い：いも🍠

「い」は、芋類を表しています。じゃがいもやさつまいも、里芋、長芋など多くの種類がある芋類ですが、中でもじゃがいもには食物繊維が豊富で、ビタミンCも含まれますので良い炭水化物源になります。

ただ揚げ物や油を多く使った調理をしてしまうとダイエットには向きません。(T . T)

これらの食材「まごわやさしい」を合言葉に健康的なダイエットで理想の体を目指していきましょう💪

今日はパーソナルジム  BEYOND（ビヨンド）ジム吉祥寺店トレーナーオススメのダイエット中におすすめな食材の合言葉を紹介していきました。

次回もお楽しみに！！

BEYOND吉祥寺　

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