【免疫力が下がる食生活】

皆さんこんにちは！

ビヨンド吉祥寺の青木です😊

今回は免疫力を下げないようにするためのお話。

大きく３つの観点から見ていきます。

1　体を冷やす飲食物のとりすぎ

体温が低下すると健康的な免疫力も低下するといわれています。体温が低いと免疫を司る細胞や酵素が十分に機能しなくなるほか、腸内では悪玉菌が増殖しやすくなってしまうのです。

そのため、冷たい飲み物や水分の多い野菜、果物のとりすぎは要注意。特に、朝の起き抜けは体温が一番低くなっているので、体を冷やす飲食物は避けましょう。

2　野菜（きのこ、海藻含む）不足

ビタミン類や食物繊維、そしてポリフェノールなどの健康的な免疫力を整える作用が期待できる栄養素は、野菜（きのこ、海藻含む）に多く含まれています。

また、きのこや海藻に多く含まれる食物繊維には、腸内環境を整えるのに加え、体内の活性酸素の排出を促す働きがあるので、積極的にとるようにしましょう。

3　たんぱく質不足

たんぱく質は、体の細胞や免疫物質を作るために必要な成分。不足すると、細胞や免疫物質が十分に生成されず、体全体の健康的な免疫力が下がってしまいます。

気温が高く体調が不安なこの季節。

体を冷やし過ぎず、ビタミンとタンパク質を積極的にとりましょう。

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