パーソナルジムビヨンド吉祥寺

Sep 23, 2021

1RMを高める。MAX重量を測るメリットとは?

皆様こんにちは😊

ビヨンド吉祥寺の中林です✨

本日は題名の通り、1RM(マックス重量)を測るメリットについてお伝え致します💪

目的:最大筋力向上、神経系の適応

まず、1RMについてです!

簡単にお話ししますとギリギリ1回挙上できる重量を1RM(100%)と言います。

皆様はビッグ3という言葉をご存知ですか??

ウエイトトレーニングをされる方なら誰しもが聞いたことがあると思います!

例えば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。僕ももちろん行います!

よく1RMと照らし合わせるのがこのビッグ3です!

重さが扱えれば扱えるほど、力がついたとの指標にもなりますよね😊

重量が上がればトレーニングにおけるモチベーションも上がり、そのほかの重量も神経系の発達により、伸びてくると思います!

それに伴い自分がどの程度の力が出せるのかにより、目安で何%の力でトレーニングの回数を組んでいくのかなどの構成をすることができます。

ですので定期的に皆さまも測定してみてはいかがでしょうか??

しかし毎回MAX測定するにもオーバーワークにも繋がりますし、ケガの危険性も高いので気をつけながら行なってみてくださいね😁

勿論ですが、筋肥大を狙うには、自分の中で適正な重量を反復出来ることが重要ですので、MAX重量だけでなくしっかりとしたメニュー構成を1RMから推定して組んでみてくださいね!

そして、トレーニングを行なっていく中で、成長を感じ、トレーニングを習慣化していきましょう✨

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パーソナルトレーニングジム吉祥寺ビヨンド吉祥寺は「ダイエット」「食事指導」「筋肉増量」など幅広いジャンルでお客様にトレーニングを提供させていただいております。

体を変えたいと思っている方は是非この機会にお越しください!

 

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