こんにちは！ 吉祥寺パーソナルジム　ビヨンド吉祥寺の楠です😊           本日は睡眠についてお話しさせて頂きます。 まず、睡眠の役割としましては、 身体、そして脳を休めます。 睡眠中には成長ホルモンが分泌されたり、免疫力が増強されて、 身体組織の修復が行われたり、日中の情報や記憶が整理されたりします！   ストレスや生活リズムの乱れなどで睡眠に支障をきたし不眠になると、 日中の集中力低下や体調不良などに繋がり、悪影響を及ぼします。   コロナウイルスの予防法としても十分な休養を取りましょう！ と言われていますがただ単に睡眠時間を確保するだけではなく、 睡眠の質を高めて上げる必要があります。   睡眠の質を上げるためには １、食事のバランスを整える 高脂肪食を避け、食物繊維が豊富で低脂質な食事をした人は 入眠が早く、眠りが深くなると言われています！ また、食事は寝る３時間前までに取るのがベストです！   ２、睡眠を９０分サイクルにする 眠りのサイクルにより、９０分で区切ると目覚めが良くなります！   ３、寝る前はブルーライトを避ける 寝る１時間前から携帯電話などでのブルーライトを避け、 読書をしたり、深呼吸をして自律神経を整えましょう！   身体作りをする上でも、トレーニングや食事と同様に 休養（睡眠）がとても大事です！   人の身体はストレスを抱えていると痩せにくくなるので睡眠の質を高めていきましょう！ そしてこの機会に自分の睡眠について考えていきましょう！   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊   パーソナルトレーニングジムビヨンド吉祥寺はから三鷹から電車で3分の吉祥寺駅徒歩10分圏内にあり男性、女性問わずダイエット、筋肉増量、姿勢改善など倍率50倍から厳選されたトレーナーがなりたい身体へと導きます。 お問い合わせはこちらまで⏬ 所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F