Jul 25, 2024
【パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 肩甲骨周りをスッキリさせるトレーニング✨】
パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 ＆ パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
駅近で女性にもおすすめされているダイエットパーソナルジム
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの中野です！😊
肩甲骨周りをスッキリさせるトレーニング
肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢の改善や肩こりの解消、美しいボディラインの形成が期待できます。特に女性にとっては、肩甲骨周りがスッキリすると、肩のラインが美しくなり、全体的なシルエットが引き締まります。ここでは、女性が取り組みやすい肩甲骨周りをスッキリさせるためのトレーニングを紹介します。
1. キャットカウストレッチ
このストレッチは、背中全体を柔軟にするだけでなく、肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果があります。特に女性におすすめのストレッチです。
1. 四つん這いの姿勢を取ります。
2. 息を吸いながら背中を丸め、肩甲骨を広げます。
3. 息を吐きながら背中を反らし、肩甲骨を寄せます。
4. この動作をゆっくりと10回繰り返します。
2. プランク
プランクは、体幹を強化する基本的なエクササイズですが、肩甲骨周りの筋肉も同時に鍛えることができます。特に女性にとっては、体幹を強化することで全体的な姿勢も改善されます。
1. 腕立て伏せの姿勢を取ります。
2. 肘を曲げて前腕を地面につけます。
3. 体をまっすぐに保ちながら、30秒間この姿勢をキープします。
4. 徐々に時間を延ばしていき、1分間キープできるようにします。
3. バンドロー
このエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を集中的に鍛えることができます。女性にも取り組みやすい方法です。
1. レジスタンスバンドを用意します。
2. バンドの両端を持ち、両足を肩幅に開いて立ちます。
3. バンドを引っ張りながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
4. ゆっくりと元の位置に戻します。
5. これを10回繰り返します。
4. Tプッシュアップ
Tプッシュアップは、通常のプッシュアップにひねりを加えたエクササイズで、肩甲骨周りの筋肉を強化します。特に女性には、肩の柔軟性と強さを向上させるためにおすすめです。
1. プッシュアップの姿勢を取ります。
2. プッシュアップを行い、体を上げると同時に片腕を上に伸ばし、体をひねります。
3. 片腕を下ろして元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
4. これを左右交互に10回繰り返します。
5. ダンベルフライ
ダンベルフライは、胸だけでなく肩甲骨周りの筋肉も鍛えることができます。女性にとっても、手軽に行えるトレーニングです。
1. ダンベルを両手に持ち、仰向けになります。
2. 両手を肩の真上に上げ、肘をわずかに曲げます。
3. ゆっくりと腕を左右に広げ、肩甲骨を寄せるように意識します。
4. 再び元の位置に戻します。
5. これを15回繰り返します。
まとめ
女性の肩甲骨周りをスッキリさせるためには、日常的なトレーニングが重要です。これらのエクササイズを取り入れることで、姿勢の改善や肩こりの解消、美しいボディラインの形成が期待できます。ぜひ、日々のルーティンに取り入れて、健康的で美しい体を手に入れましょう。
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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店
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