【季節の変わり目はこれを食べよう！】

皆さんこんにちは！
ビヨンド吉祥寺の佐藤です😊

今回は季節の変わり目に、オススメのダイエット食材についてです！

夏から秋になると朝晩の暑さも和らぎ、過ごしやすくなってきますよね。その一方で、気温差に体がついていけず、「体がだるい」「食欲がない」など、体調を崩すことはありませんか？

そこで一番大切なことは食事です！
是非参考にしてみてください😁

⭐︎免疫力を高めるためのダイエットする食事のコツ

（1）腸内環境を整えましょう
・免疫細胞の多くは腸内に存在すると言われています。善玉菌を増やし、腸内環境をより良くするような食事を心がけましょう。ダイエットも腸内環境が大切です。
＜腸内環境を整えて免疫力を高める食材＞
・発酵食品や乳酸菌…善玉菌を増やす
　例：味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト、乳酸菌飲料

（2）肉や魚などのおかずを食べましょう
・たんぱく質の摂取が不足すると、筋肉などの体を構成しているたんぱく質を分解して不足分を補おうとするため、やがては体力や免疫力が低下する可能性があります。主食だけでなく、おかずも一緒に食べるよう心がけましょう。
例：鶏肉、豚肉、牛肉、鮭、鯖

（3）緑黄色野菜を適度に摂りましょう
・緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンCなどが含まれており、体内の粘膜を強化する働きがあります。
※カリウムを多く含む食品ですので、ご自身の透析施設でのアドバイスにしたがって、ゆでこぼしや水さらしを行い、また、摂取量に注意しましょう。
例：かぼちゃ、にんじん、ピーマン、ブロッコリー

気になる方はビヨンド吉祥寺へ💪

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