パーソナルジムビヨンド吉祥寺

May 13, 2023

良質な脂質を必ず摂ろう!

【良質な脂質を必ず摂ろう!】

皆さんこんにちは! ビヨンド吉祥寺の佐藤です!

今回は、良質な脂質についてです! よくダイエットにありがちなのは、タンパク質と炭水化物は摂るけど、脂質は摂らない。こんなダイエットしたことありませんか? 脂質は三大栄養素とも言われ、とても大切な栄養素です!脂質の中でも、悪い脂質と、良い脂質があるので、しっかり理解した上で良質な脂質を摂りましょう!

 

 

 

◯良質な脂質  

良質な脂質は、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」があります。

◯良質な脂質の働き

1.ホルモンや細胞膜の材料 2.脂肪燃焼をサポート 3.体を動かすエネルギー 4.血液をサラサラにする

◯DHA・EPAの多い食材  

サバ、さんま、イワシ、鮭、マグロ ◯MCTオイル  エネルギーにやりやすい油で、脂肪として蓄積されにくい。また、筋肉の維持にも役立つので、ダイエットや筋トレをしている人にはオススメ

◯摂取の注意  

DHA・EPA、MCTオイルは加熱に弱い!刺身にしたり、MCTオイルはサラダにかけたりして食べてましょう!

気になる方はビヨンド吉祥寺へ💪 

 

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