パーソナルジムビヨンド吉祥寺

Oct 12, 2022

良質な脂質を摂取してダイエットを加速させよう!

皆様こんにちは!パーソナルジム BEYOND 吉祥寺トレーナーの佐藤です!

今回は「吉祥寺パーソナルジム BEYONDトレーナーオススメの『良質な脂質のご紹介です!

 

 



今回は、良質な脂質についてです!

 

よくダイエットにありがちなのは、タンパク質と炭水化物は摂るけど、脂質は摂らない。こんなダイエットしたことありませんか?
脂質は三大栄養素とも言われ、とても大切な栄養素です!脂質の中でも、悪い脂質と、良い脂質があるので、しっかり理解した上で良質な脂質を摂りましょう!


◯良質な脂質
 良質な脂質は、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」やMCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」があります。

※サラダ油、バター、ラードなどは(飽和脂肪酸)


◯良質な脂質の働き
1.ホルモンや細胞膜の材料
2.脂肪燃焼をサポート
3.体を動かすエネルギー
4.血液をサラサラにする

※飽和脂肪酸を摂取すると、悪玉コレステロールが増加し循環器疾患のリスク増加させる

 


◯DHA・EPAの多い食材
 サバ、さんま、イワシ、鮭、マグロ

 

 

◯MCTオイル

 エネルギーにやりやすい油で、脂肪として蓄積されにくい。また、筋肉の維持にも役立つので、ダイエットや筋トレをしている人にはオススメ

 


◯摂取の注意
 DHA・EPA、MCTオイルは加熱に弱い!刺身にしたり、MCTオイルはサラダにかけたりして食べてましょう!

 


気になる方はビヨンド吉祥寺へ💪

 

 

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