みなさんこんにちは！

BEYOND吉祥寺の稲葉です！

本日は「便秘」についてお話ししていきます。

便秘に悩まれている方はいませんか？

便秘はダイエットの敵となりますので、悩まれている方は改善していきたいです！

便秘とは２４時間排泄がないことを言います。

特に女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛や腹部膨満、食欲不振などの症状も現れます。

肌荒れ、肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

では、便秘の方はどうしたら治るのか、、、？

→食物繊維とオリゴ糖を摂りましょう。

１　食物繊維

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

○水溶性食物繊維（果物、根野菜、海藻類、キノコなど）

→胃の中で膨らんで、満腹感を与えてくれます。そして、肥満防止や悪玉コレステロールの抑制、血糖値抑制などの効果があります。

○不溶性食物繊維（穀物、野菜、豆類など）

→水に溶けにくい繊維状で有害物質を体外に排出してくれます。また、腸の動きを良くして、便量を増やしてくれます。

２　オリゴ糖（大豆、ネギ、ごぼうなど）

腸内の善玉菌の餌となり、腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれます。免疫力の向上や美肌も期待できます。

⚠️オリゴ糖は摂りすぎるとお腹が緩くなることもあるので、摂りすぎは注意です。

食物繊維は、腸内にセロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」が増えると言われています。

腸内環境を整えて健康で幸せな生活を送りましょう😊

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