ダイエットの敵、便秘について!
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みなさんこんにちは!
BEYOND吉祥寺の稲葉です!
本日は「便秘」についてお話ししていきます。
便秘に悩まれている方はいませんか?
便秘はダイエットの敵となりますので、悩まれている方は改善していきたいです!
便秘とは24時間排泄がないことを言います。
特に女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛や腹部膨満、食欲不振などの症状も現れます。
肌荒れ、肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。
では、便秘の方はどうしたら治るのか、、、?
→食物繊維とオリゴ糖を摂りましょう。
1 食物繊維
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
○水溶性食物繊維(果物、根野菜、海藻類、キノコなど)
→胃の中で膨らんで、満腹感を与えてくれます。そして、肥満防止や悪玉コレステロールの抑制、血糖値抑制などの効果があります。
○不溶性食物繊維(穀物、野菜、豆類など)
→水に溶けにくい繊維状で有害物質を体外に排出してくれます。また、腸の動きを良くして、便量を増やしてくれます。
2 オリゴ糖(大豆、ネギ、ごぼうなど)
腸内の善玉菌の餌となり、腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれます。免疫力の向上や美肌も期待できます。
⚠️オリゴ糖は摂りすぎるとお腹が緩くなることもあるので、摂りすぎは注意です。
食物繊維は、腸内にセロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」が増えると言われています。
腸内環境を整えて健康で幸せな生活を送りましょう😊
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