【女性が悩む生理とダイエットについて】

みなさんこんにちは！

ビヨンド吉祥寺の稲葉です😊

ダイエットをする上で、女性は生理について悩まれたことがあると思います。

本日は生理とダイエットについてお話ししていきます。

女性はホルモンの影響で脂肪や水分を溜め込みやすい時期、脂肪が燃焼しやすい時期があります。

ダイエット中なのに生理前食欲が爆発してしまう経験はありませんか？

これは、エストロゲン（卵胞ホルモン）、プロゲステロン（黄体ホルモン）いう２つのホルモンが一定の周期で分泌量が変化し、心と身体に影響を与えています。

この２つのホルモン波を乗りこなしながら、体調に応じて無理なく運動し、栄養を補っていく必要があります。

○生理中の運動はどうすれば良いか？

→生理中の時期は無理して運動をするよりは、ストレッチなど軽く身体を動かすことをお勧めします。

○生理中オススメの食品

１　オメガ３（えごま油、亜麻仁油、青魚）

　　オメガ３には炎症（生理痛）を抑える働きや、過度な子宮収縮を抑える働きがあります。

２　鉄とたんぱく質（カツオ、マグロ、貝類など）

３　ビタミンB１２と葉酸

ビタミンB１２：あさり、しじみ

葉酸：枝豆、モロヘイヤ

○生理中減らしたい食品

→オメガ６（ごま油、米油、ひまわり油など）

オメガ６は炎症を起こす作用があるので、日常的に減らすことをおすすめします。

次回は卵胞期、排卵期、期体期について詳しくお話ししていきます。

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